Gata do Paulistão mostra treino para turbinar as pernas

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Fotos
Lorena Bueri ganhou o concurso de Gata do Paulistão representando o Bragantino. Para isso a morena malha de segunda a sexta-feira e nos finais de semana corre no parque Leandro Moraes/UOL Mais
Antes dos treinos, para aquecer, a gata do Bragantino faz transport ou bike por 10 minutos. Na segunda e na quarta-feira o treino é de perna, na terça e na sexta, glúteos e na quinta-feira a gata faz treino de braços Leandro Moraes/UOL Mais
Na segunda e na quarta-feira Lorena faz um treino de pernas. Para começar a gata faz cadeira extensora em três séries de um bloco de seis repetições com 45kg, seguidas de oito repetições com 50kg e mais oito repetições com 55kg sem descanso. Para começar, sente na máquina e apoie os pés atrás do rolo do peso Leandro Moraes/UOL Mais
Empurre o peso estendendo as duas pernas ao mesmo tempo. Entre cada bloco ela faz um minuto de descanso Leandro Moraes/UOL Mais
Em seguida a gata faz agachamento sobre o bosu utilizando o TRX. O TRX é preso em um ponto fixo alto para que sirva de suporte. A morena então pisa sobre o lado redondo do bosu para fazer o agachamento. Leandro Moraes/UOL Mais
Agache levando o quadril para trás, sem deixar os joelhos irem para frente. São três séries de 15 repetições com 30 segundos de intervalo entre cada série Leandro Moraes/UOL Mais
Em seguida, Lorena faz três séries de 15 repetições de afundo, também segurando no TRX. Posicione-se de frente para o TRX com uma perna para frente e outra para trás. A perna de trás fica na ponta do pé Leandro Moraes/UOL Mais
Flexione os dois joelhos, abaixando o quadril sem deslocar para frente ou para trás. O intervalo entre as séries é de 30 segundos Leandro Moraes/UOL Mais
Ainda no treino de perna, a gata faz agachamento no Smith com 15kg de cada lado. Posicione-se com a barra sobre os ombros e as pernas para frente do corpo Leandro Moraes/UOL Mais
Flexione os joelhos jogando o quadril para trás, sem deixar que os joelhos se desloquem para frente. São três séries de 15 repetições com um minuto de descanso entre as séries Leandro Moraes/UOL Mais
Ainda no treino de perna, a gata faz leg press 45º com 20 kg de cada lado (a placa pesa mais 50kg). Sente no aparelho com as pernas estendidas em diagonal e levemente afastadas, com os pés apoiados no meio da placa Leandro Moraes/UOL Mais
Flexione os joelhos até que façam um ângulo de 90º e estenda novamente. São três séries de 15 repetições com 1 minuto de intervalo entre as séries Leandro Moraes/UOL Mais
Para terminar o treino de pernas, Lorena faz cadeira adutora em três séries da combinação de seis repetições com 55kg, oito repetições com 60kg e oito repetições com 65kg. Sente na cadeira com as pernas afastadas e o peso apoiado na parte interna da coxa Leandro Moraes/UOL Mais
Empurre os pesos aproximando as pernas. Depois de cada série combinada o descanso é de um minuto. Leandro Moraes/UOL Mais
Nas terças e sextas-feiras a gata faz treino específico para os glúteos. Para começar ela faz extensão de quadril na máquina. São três séries de um conjunto de quatro séries sem descanso, uma com 12 repetições e 54kg, outra de 10 repetições com 47kg, uma de oito repetições com 40kg e outra de oito repetições com 33kg. Posicione-se no aparelho de pé, com a perna mas próxima ao aparelho apoiada sobre o rolo do peso Leandro Moraes/UOL Mais
Empurre o peso para trás estendendo o quadril. O descanso entre os conjuntos de séries é de um minuto Leandro Moraes/UOL Mais
Em seguida a gata faz cadeira abdutora com três séries de uma combinação de 12 repetições com 65kg, 10 repetições com 55kg, oito repetições com 50kg e oito repetições com 40kg. Sente no aparelho colocando a resistência do peso na lateral dos joelhos Leandro Moraes/UOL Mais
Afaste as pernas empurrando o peso. O descanso entre cada conjunto de séries é de um minuto Leandro Moraes/UOL Mais
Em seguida a morena faz três séries de 20 repetições com 10kg do glúteo quatro apoios. Apoie os cotovelos e joelhos no chão, mantendo as costas retas Leandro Moraes/UOL Mais
Eleve uma das pernas com o joelho flexionado a 90º. Abaixe sem deixar o joelho tocar o chão e suba novamente. O descanso entre as séries é de 30 segundos Leandro Moraes/UOL Mais
Nas quintas-feiras a gata faz treino de braço. Para começar, Lorena faz a puxada de frente com 10kg para as costas. Segure a barra com pegada aberta no pulley de polia alta. Incline o tronco levemente para trás Leandro Moraes/UOL Mais
Puxe a barra em direção ao corpo até que fique abaixo da linha do queixo. A bela faz três séries de 15 repetições com intervalo de 45 segundos entre elas Leandro Moraes/UOL Mais
Para o peitoral, a gata faz crucifixo na máquina em três séries de 15 repetições com 4,5kg. Sente no aparelho de crucifixo e segure as alças com os cotovelos levemente flexionados Leandro Moraes/UOL Mais
Aproxime as mãos puxando o peso, sem mexer o cotovelo. O intervalo entre as séries é de 45 segundos Leandro Moraes/UOL Mais
Para o bíceps a morena faz três séries de 15 repetições de rosca direta com 3kg. Segure os pesos na frente do quadril com os braços estendidos Leandro Moraes/UOL Mais
Flexione os dois cotovelos simultaneamente elevando os pesos. O intervalo é de 45 segundos entre as séries Leandro Moraes/UOL Mais
Para o tríceps a gata faz exercício no banco, são três séries de 15 repetições. Apoie as mãos na beira do banco e os pés afastados do banco para frente Leandro Moraes/UOL Mais
Flexione os cotovelos descendo o quadril até que formem um ângulo de 45º. O intervalo entre as séries é de 45 segundos Leandro Moraes/UOL Mais
Depois do treino Lorena faz um alongamento. Começando pela frente a coxa, puxando o pé atrás do corpo Leandro Moraes/UOL Mais
Depois ela alonga costas, posterior de perna e peitoral. Entrelace os dedos das mãos atrás do corpo, então abaixe o tronco deixando as costas retas, os joelhos semi-flexionados e levando os braços para frente, em direção à cabeça Leandro Moraes/UOL Mais
Para alongar o tríceps, a gata puxa o cotovelo atrás da cabeça Leandro Moraes/UOL Mais
Para terminar a bela puxa o braço na frente do corpo, alongando as costas Leandro Moraes/UOL Mais
Durante a semana, Lorena procura evitar os exercícios aeróbios para não queimar a massa magra, nem aquecimento na esteira ela faz Leandro Moraes/UOL Mais
A gata não faz muita dieta para manter o corpão, apenas come a cada três horas e procura consumir grãos integrais, como arroz integral no lugar do branco, e proteínas, como bife e frango, para desenvolver a musculatura Leandro Moraes/UOL Mais
A gata do paulistão tem 1,78m de altura e 63kg, com 57cm de cintura, 74 cm de busto, 88cm de quadril e 43cm de coxa Leandro Moraes/UOL Mais
Hospedagem: UOL Host